In welke voeding zit vitamine D?

Onze voeding zit natuurlijk vol met vitamines en mineralen. Maar goed ook, want deze zijn belangrijk voor onder andere onze spieren, gewrichten en ook botten. Eén van de belangrijkste vitamines die we nodig hebben dat is vitamine D. Nu is het wel zo dat ons lichaam deze zelf aanmaakt, maar dit alleen doet op het moment dat het wordt blootgesteld aan zonlicht. Je kunt je dus wel voorstellen, met het grootste deel van de tijd een regenachtig klimaat, dit nu niet echt het perfecte land is om relatief eenvoudig vitamine D binnen te krijgen. Gelukkig zijn er daarom allerlei andere manieren waarop jij ervoor kunt zorgen dat je wordt voorzien in deze behoefte. Zo kun je er bijvoorbeeld kiezen om supplementen te gaan slikken, maar kun je ook

vitamine D

uit voeding halen.

In welke voeding zit vitamine D?

Vitamine D wordt normaliter door ons eigen lichaam aangemaakt. Dat wil zeggen dat je je lichaam bloot dient te stellen aan zonlicht, waardoor het in ons lichaam wordt aangemaakt. Aangezien de zon niet altijd schijnt, zal je op zoek moeten naar alternatieven. Gelukkig zijn er ook allerlei andere manieren om voldoende vitamine D binnen te krijgen. Zo kun je bijvoorbeeld bepaalde voedingsmiddelen eten, zodat je alsnog voldoende binnenkrijgt. Om je een idee te geven uit welke voeding jij het beste je vitamine D kunt halen, hebben we een lijstje voor je gemaakt:

• Vette vis: Vissoorten zoals zalm, makreel, haring, sardines, ansjovis bevatten relatief hoge niveaus van vitamine D. Het is aanbevolen om minstens twee keer per week vis te eten, vooral vette vis.

• Champignons: Er zijn champignons verkrijgbaar die zijn blootgesteld aan UV-licht, wat resulteert in een hoger vitamine D-gehalte

• Zuivelproducten: Hierbij kun je denken aan bijvoorbeeld melk, yoghurt en kaas. Goed om te weten, is dat het drinken van melk bijdraagt aan het versterken van je botten.

• Aangevulde ontbijtgranen en margarines: Sommige ontbijtgranen en margarines zijn aangevuld met vitamine D.

Het is echter wel belangrijk om te weten dat de hoeveelheid vitamine D die in deze voedingsmiddelen zit, vaak niet voldoende is om aan de dagelijkse behoefte te voldoen, vandaar de aanbeveling om supplementen te nemen of te zorgen voor voldoende zonlicht. Aangezien dit tweede het grootste deel van het jaar niet lukt, is het verstandig om vitamine D tabletten in de

webshop van Benfida

te bestellen om te zorgen dat je alsnog voldoende binnenkrijgt.

Wanneer heb je extra vitamine D nodig?

Het binnenkrijgen van extra vitamine D is lang niet voor iedereen nodig. Vooral wanneer je wat ouder bent, loop je het risico op zwakkere botten. Juist dan is het zaak ervoor te zorgen dat je extra vitamine D binnenkrijgt. Het is dan van belang dat je zorg dat je de juiste voedingsmiddelen binnenkrijgt of eventueel kiest voor het innemen van een supplement ieder dag. Je zult namelijk al snel merken dat je na het aanvullen van het vitamine D level, je een stuk fitter voelt.